6 ejercicios para que todos los esquiadores nos mantengamos en forma

14253
6 ejercicios para que todos los esquiadores nos mantengamos en forma

Rutinas de unos 7 minutos para esta Semana Santa. (Foto: Happy Yoga Girona)

Jue, 09/04/2020 - 18:56
Os proponemos rutinas aptas para todos los públicos y para realizar en nuestras casas mientras dura el confinamiento.
Les estaciones de esquí han cerrado de forma precipitada y ni tan siquiera tenemos los gimnasios abiertos para continuar con nuestras rutinas de entrenamiento y mantenernos en forma para cuando las pistas vuelvan a abrir.
 
Confinados en casa por la crisis del COVID-19, las posibilidades para muchos de nosotros se reducen a cuatro paredes; con suerte a una terraza y los más afortunados a un jardín.
 
Así las cosas, las rutinas para hacer ejercicio se multiplican en las redes sociales y todo tipo de plataformas digitales. Para no ser menos, pero sí más, hemos querido mostraros seis de estos ejercicios que (como muchos otros) nos servirán para cuando podamos volvernos a calzar los esquís.
 
Licencia AdobeStock
 
Como las posibilidades son miles y los nombre infinitos: que si tabata, fitness, workouts, hiits, pilates…. Nos hemos ido a preguntar a una instructora de esta última modalidad (pilates) y practicante de snowboard. Mat Pilates with Mun nos invita a practicar, desde su casa donde se encuentra confinada, rutinas de unos 7 minutos para empezar esta Semana Santa.
 
Le hemos pedido que nos cree unos videos con estos únicos requisitos: útiles para los deportes de invierno; aptos para la mayor parte del público esquiador y que puedan realizarse solos (sin la ayuda de nadie).
 
A ver qué os parecen. ¡Ya nos diréis si os han servido de ayuda!
 
Core / Abdominales
 
 
Core (el núcleo del cuerpo, abdominales, lumbares, etc.) es una zona importante para reforzar, bien sea para aguantar las fuerzas que actúan sobre nosotros, o bien porque es necesaria para angular o para poder adoptar una posición más baja con el fin de conseguir mejores resultados.
 
Glúteos
 
 
Otra área clave es la zona glútea que, en el esquí y el snowboard, se encarga de controlar la articulación de la cadera. Es básica a la hora de poder realizar los giros y para adoptar una postura correcta.
 
Hombros y brazos
 
 
El tren superior no es el más importantes, pero no debemos olvidarlo, pues así evitaremos descompensaciones con el tren inferior. Los desequilibrios musculares son uno de los motivos principales de lesión. Si entrenamos de forma desequilibrada generamos unos músculos más potentes y otros más débiles.
 
Unos hombros entrenados y unos brazos tonificados, junto con la musculatura dorsal, ayudarán a empujar con los palos y a apoyarlos en los virajes.
 
Aductores y abductores
 
 
Los aductores y abductores son los encargados de aproximar o separar las piernas. Necesarios para mantener los esquís paralelos en cada bajada y en los virajes. Son los músculos que más trabajan cuando hacemos ‘cuña’.
 
Cuádriceps
 
 
Los cuádriceps son responsables de mantener la posición estable, flexionada y hacia adelante, además de proporcionar la protección necesaria a las rodillas. Realizan un trabajo intenso manteniendo la postura semiflexionada y una estabilidad ante las irregularidades del terreno.
 
Isquiotibiales
 
 
Los isquiotibiales son los músculos antagonistas del cuádriceps y son los que se emplean cuando nos inclinamos hacia delante en pendientes pronunciadas. Si dejáramos de fortalecerlos, se puede crear una descompensación que podría provocarnos una lesión. También son importantes a la hora de estabilizar fuerzas rotacionales sobre la rodilla, indispensable para proteger dicha articulación.
 
¿Quién es Mat Pilates with Munn?
 
Después de muchos años practicando yoga, Mun descubre, casi de forma accidental, el Mat Pilates durante su año sabático en Ubud, Bali; es amor a primera vista. A partir de entonces y tan pronto como regresa a Europa, Mun empieza su formación como profesora de Mat Pilates en la prestigiosa escuela Polestar Pilates, en el año 2016.
 
Compaginando dar clases de Pilates con su profesión "habitual" (la consultoría en Marketing Turístico), a caballo entre Girona y Melbourne, Mun es una entusiasta y ferviente embajadora del método que empezó a hacer furor el año 1929 en Nueva York, de la mano de Joseph Pilates.
 
Porque el Pilates no solo sirve para mantener un cuerpo flexible, fuerte y esbelto, sino que también, como decía su fundador, ayuda a ser más feliz.
 
Más info en: Pilates With Mun

 

3
Total: 3 (2 votos)
Su voto: Ninguno

Ubicación de la noticia

¿Te ha parecido interesante?  Recibe las últimas noticias y reportajes Recibir

Comenta esta noticia

Inicie sesión o regístrese para comentar