4 ejercicios esenciales para esquiar mejor

4 ejercicios esenciales para esquiar mejor
Vie, 19/11/2021 - 11:55
Se acerca la temporada de invierno y nos toca estar preparados para poder disfrutar en la nieve con garantías. Después de tanto tiempo sin esquiar es importante hacer algunos ejercicios físicos para poder sacar todo el provecho a nuestros días de esquí.
Lo ideal sería que durante todo el año hiciéramos ejercicio con regularidad, incluso que pudiéramos combinar algún deporte de tipo aeróbico con un poco de musculación o ejercicios de fuerza y de fuerza resistencia.
 
Pero, si estamos a estas alturas y no has podido llegar a la forma deseada, todavía estás a tiempo de llegar a la temporada de esquí con ciertas garantías. Para ello te proponemos tres ejercicios básicos más uno de regalo.
 
Es bueno, cuando hablamos de ejercicio físico, ponerse en manos de un buen especialista. En esta ocasión visitamos a Jorge Urieta de Wetrain. Jorge es entrenador personal, licenciado en INEF y máster en readaptación de lesiones deportivas. Pero, además, y esto es muy importante para nosotros, también es profesor de esquí y un magnífico esquiador. 
 
Hemos querido traer hoy aquí unos ejercicios sencillos y que se pueden hacer en casa sin material específico. Además, hemos dividido cada uno de los ejercicios en cuatro progresiones, para que cada uno pueda adaptarlos a su realidad. Tanto si tienes una condición física muy justa como si eres una persona en forma vas a encontrar el ejercicio que se adapta a ti. Si tuvieras una condición física excelente también podrías adaptar estos ejercicios para sacarles un buen provecho con el uso de unas pesas o de unas gomas elásticas.
 
EJERCICIOS DE CUÁDRICEPS
 
El cuádriceps es uno de los músculos que más implicación tiene a la hora de esquiar. Es cierto que no solo de cuádriceps podemos vivir a la hora de esquiar. De hecho, cuanto mayor sea tu nivel de esquí más vas a implicar a otros grupos musculares y menos a los cuádriceps. Pero, por supuesto, es un músculo que hay que trabajar. 
 
Para trabajarlo bien proponemos unas sentadillas que van desde la más básica a las que implican una mayor resistencia. Escoge la que más te guste de las cuatro que te dejamos en el video (al final del artículo). Si estás muy en forma podrías hacer las cuatro seguidas sin problemas.
 
Es importante valorar el tiempo y las repeticiones que vas a hacer, nosotros te proponemos entre 15 y 30 segundos para las sentadillas más estáticas y entre 10 y 15 repeticiones para las dinámicas.
 
EJERCICIOS PARA ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS
 
Igual que tenemos muy claro que los cuádriceps intervienen de forma principal a la hora de esquiar, deberíamos pensar que los músculos isquiotibiales y los glúteos también lo hacen. Y, además, en mayor medida cuanto mayor es tu nivel de esquí. 
 
Sin duda, tan importante es que ejercites estos músculos como los anteriormente nombrados.
Para ellos te propones 4 ejercicios, y que los trabajes de la misma manera que para los cuádriceps. Presta especial atención en el video a las indicaciones de Jorge sobre la cadera… Tiene un papel fundamental en la buena realización de estos ejercicios.
 
CORE
 
Se puso de moda llamar core a la parte central de nuestro cuerpo, a la zona que queda dominada por los músculos abdominales y lumbares. Pero no son estos músculos los únicos que tenemos en la zona central, en el core. Hay músculos en la cadera, están los oblicuos, el recto abdominal,… 
 
Es un grupo de músculos que se implica en muchísimos de nuestros movimientos diarios, y, por supuesto, a la hora de esquiar tenemos que tenerlo en perfecto estado de uso. De hecho, cuanto mayor es tu nivel de esquí más consciencia tienes de la función que desarrolla y más te preocuparás por tenerlo a tono. Como en toda nuestra serie de ejercicios, te proponemos 4 progresiones y seguro que vas a encontrar la que se adecua a tu estado de forma. Si prestas atención al video te darás cuenta de que no es tan sencillo hacerlo bien…
 
 
CUÁDRICEPS + ISQUIOS + GLÚTEOS
 
Todo a la vez en un único ejercicio con 4 variaciones distintas que van desde la más sencilla a una un poco más complicada. Un ejercicio que para algunos se puede convertir en un reto. 
 
Realmente una parte importante de este ejercicio también tiene que ver con el core, pues hay que tenerlo siempre firme y activado.
 
A continuación tienes el video, te animamos a que lo veas y, sobre todo, a que practiques los ejercicios. Como siempre, recomendamos el asesoramiento de un buen preparador físico que pueda aconsejarte sobre tus necesidades concretas, pero, mientras tanto, estos ejercicios te pueden ayudar a tener una magnífica temporada de esquí. ¡Nos vemos en las pistas!
 
 
 
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